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しまうま。

Author:しまうま。
ぶらりぶらりと自転車乗ってます。
ロードバイクに乗って、すっ飛ばしたり、仲間と走ったり、
目を三角にして競技に挑んだりしてます。
空の写真が好きです。

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舞洲までRUN。
Category: RUN。  
時系列的にはテレコになるが
クリテリウム見に行く前にRUN。

二日酔いと言うほどでもないが
ほとんど寝ていない状態でRUNり始める。
だが、調子悪いと思っていたが
結構なペースでRUNれている。
ポラールさんの分/kmでもいいペースだ。

そんな感じで舞洲に到着。
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しんどー(嘘くさい)

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久しぶりすぎる面々に会う。
ワタシのことを覚えてもらってるだけでも
嬉しいぜ!

ひとしきりしゃべって、パラパラと降り出したんで帰路に。

だが、舞洲までの調子と
河川敷をRUNっている調子との差がひどい。
とんでもなくしんどいっ!
だが、自転車と違って足を止めると進まんので
RUNり続けるが
ペースは遅い。とはいえ、以前のワタシ程度のペースなんだが
兎に角、しんどい。
ほとんど寝れていない体が悲鳴を上げてきたもよう。
呑みに行ったが
物をほとんど食わずに飲んでばっかやったんもアカンねやろうね。

なんとか帰宅できたが
異常な食い気と睡魔が同時にやってくる変な体調。
だが、食い気も睡魔も健康な証拠だと思う。

さて、レースに向けてテンションが上がらんが
そん前にエントリーで来てるのか不安になるのが
主催者側からまったく返事がない。
ちゃんと振り込んでんけどな~…

ま、さておき
RUN部は活動してるんやろうか?
また皆でRUNりたいの~。


今治の朝。
Category: RUN。  
ホテルをcheck outして
RUNに出かけるんだが
糸山まで車でブーン。

到着すると、天気がいい三連休の最終日で
サイクリストの車で駐車場はあふれていた。
仕方なく、展望台の方へ移動。

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さて、軽くストレッチしてから
RUNりだす。

いきなりの下りでヒザ裏が痛みだしたが
アキレス腱をストレッチすると痛みが引いてきたんで
リスタート。

長い長い今治と大島をつなぐ橋。
向かい風で結構なえる。
だが、景色もよくペースも5:30くらいで心地よく進み
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いきいき館までやってっきて
海鮮バーべQがうまそうだが
時間が早いので開店もしていなかったが
店内には入れた。焼きまくってやりたい貝類が多く
腹が鳴るものの
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しんどーってことで
翼をはやしておく。

ここで折り返し。

ショートカットできる激坂を登るんだが
少し道を間違えたりして楽しい。

自転車乗りに抜かれていったがショートカットできたんで
橋に着くころには先行していたんで
ちょっと優越感があったり(≧▽≦)

折り返しは追い風なんで気持ちよく進む。
ペースも5:00ほどまであがり
糸山の駐車場まで帰ってきた。
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いい天気だ。
風が吹くと冷えるが
風がなく、ジッとしてたら眠くなってくるほど気持ちいい天気だ。
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ストレッチして
イテテテ・・・・・

少しゆっくりして車に乗り込み
昼を食べに向かう。


つづく。



軽く。
Category: RUN。  
久々のRUNネタ。
と、いうたところで病み上がりというか
治っている気がせんが
少しだけRUNる。

ノドが逝かれてガラガラになってしまっているので
軽く… の、はずが
心拍はうなぎ上りなほど上がる。
ペースも十分速い…

オイオイどーなってんねん?
ってもっとペースと強度下げればいいんだが
なんかスイッチ入っちゃって(-_-;)

だが、距離はまだ伸ばすつもりはないので5kmほど。

運動したからか、血がしっかり回っていい感じだ。
明日のMTBは なんとか行けそうかな。
明日朝も少しRUNろう。

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速いって!。
Category: RUN。  
楽しい宴の翌日は
アクオードさんとこのMTB走行会に行くはずだったが
土曜の長雨でヌタヌタのドロドロだろうからということで
RUNに切り替える。

どんなコースにしようかな~と考えながら

RUNの準備。
朝一からだと体がかたいので
しっかりストレッチをしておく。

いつもの舞洲コースに決めたが
遠回りして距離を伸ばす。
河川敷にでるまでの2kmないぐらいのところを
十分なアップとして進む。

河川敷に出るとパートナーがなぜか
かかる。
パートナーは心地いいペースらしいが
こっちはたまったものではない。
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なんとか舞洲までくるが
倒れ込んでしまう(嘘)

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やっぱりここに来ると
ジョアらんとイカンよな。

舞洲大橋を登りUSJに向かう。

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いつもの??
ユニバウォークにあるスタバで軽く。

ちょっと体が冷えたがゆるゆるRUNして帰宅。

湯船につかってから
土曜に出すつもりだった
キャベツだけ煮込みに余った肉を放り込み食う。
贅沢な出汁で煮込んだだけあって
マジで美味い。

だが写真忘れた…

RUNが楽しい。


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ぬくっ。
Category: RUN。  
朝早く大阪の北の方では雨が降っていたようで
トレイルは十分グッショリか?と思い
これからもいつ降ってくるかわからんし
MTBはやめておく。

家でゆっくりして、少しやることがあり
ちょうどよかった。

だが、やることといっても1時間ほどですんでしまう。
外を見ると晴れ間が…
MTB行けばよかったか?だが、やるべきことをできたのでええか。
いまさらMTBに出かけるのもな~ってことで

RUNに。

コースは20kmはRUNろう。ということで
大阪城を目指す。

あまり無理なペースでもなく
AT値辺りで進んでいく。
大阪城に近づくにつれrunnerが増えてくる。
まぁ、ローディと一緒で ”負けたくない”とかっていう感情が湧くのか
やたらと突っかかってくる。
自意識過剰か?とも思うが、雰囲気でだいたいわかるやん。

めんどくせーなー。

大阪城の天守閣まで行くが
旅行者が多い!ツアー団体が横に広がり道を塞ぐ。
観光地やし仕方ないか。
今日は気温も高く心地いい。
梅林とこにも行こうかと思うが人が多すぎてサッサと大阪城をあとにする。

毛馬まで足伸ばそうかと思ったが天気も微妙なところになりつつあるので
天満橋から中の島に進む。
中の島で小休止してからリスタート。

川沿いに進んでいくが
とうとう降り出した。iPhoneをリュックのポケットに入れているんだが
むき出しなのでリュックから防水ポケットを出してiPhoneを入れておく。
降ってきたが路面がしっとりする程度でやむ。

いいペースで進み
自宅付近で階段を登るんだが
ここで やってしまった。
足をひねってしまい、ヒザ裏が痛い!我慢してRUNるが、残り500mほどを残してダウンがてら歩いて帰宅。

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シャワーではなく、湯船につかり
湯船で寝落ち。

あぶない。

ガボッてなったわ。
湯上りにストレッチして、油ヌリヌリして
ご飯食う。

眠い。
明日はどうすっかな~雨残るかな~。


結局もったな。
Category: RUN。  
土曜、MTBから帰ってきてゼリー食ってからRUNに。

寒い寒い。
上着はMTBのそのままで下だけRUN用に着替えてから家出。
天気がもつのか微妙なところは相変わらずだったんで
一応、ICOCAを持って出る。

フォームを意識。

時計は二の次。
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中の島の先っちょまで行って
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ゼリーと水分をとっておく。
MTBからのそのままRUNなので
腹が減る。

折り返して道中、あることをやってフラフラになるものの
なんとかRUNって帰る。

かかった時間は以前より早くなっていた。


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三連休 RUN。
Category: RUN。  
土曜はMTBでのヘタリからRUNはナシ。

日曜、ロードで帰宅後
物足りんので
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舞洲まで爆風の中、RUNで進む。
フォームを意識してアルこともとりいれてRUN終了。

三日目。
MTBから帰宅後、腹が減りまくってたんでご飯食ってから
すぐにRUNに出る。

これが失敗。
なみはやから大正に抜ける予定だったが
なみはやまでの道中、食ってすぐに出たもんやから
胃が揺れて あがりまくり気分が悪い。
なんとかなみはや登り、もうだめだ…
コース変更して天保山から帰ることにする。
だが、意地でなみはやは往復しておく。

渡船に乗って帰宅。
何やかんやで16kmはRUNれた。

トレランしたいなぁ~。ほとんど歩いてるやろけど。


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アシックスrunning ラボ after。
Category: RUN。  
ランニングラボは開店直後の一番だったんで
ロクすっぽ食わなかったんで
腹ペコだ。

ってなわけで
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一杯だけ。
初エビスbarでハンバーグ食った。美味かった~。

そこから行きたかった
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ここに移動。
タニムラの時もそうだったが
レジ前で常連と思われる人と店員がずっと十分な声量でしゃべり続けられていて
いろいろ聞きたかったが
話しに割って入れそうにもなく店を出た。
どこもこんな感じで常連を大事にせなあかんだろうけど
常連は客がいたら ”そういうところに気が付け” 
”気を付ける” じゃなく ”気が付け” だ。
いくつやねん?お前?って思うわ。
店員もそうやけど、店員の心情はわからんでもない。

なんか買う気満々だったが
店を出た。
あわててアルものを買う必要もないかな。

近くにあるアスショクに
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来てみた。
いつかはここで食ってみたものだな。

森の宮Q’sモール内をウロリチョロリと。
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と、ここで
やたらと安くなっていた
アディダスのレーサーシューズを衝動買い。
安かった。

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帰り道におなかすきまくったんで
マナカマナに入る。
ここで食い放題呑み放題で
食うわ呑むわでベロンベロン。
本町にあるシダラタも美味いが
ここのカレーも美味いっ!

いい気分になって帰宅。
充実した誕生日でした。

PENTAX K-3Ⅱ
PENTAX-DA18-135mm F3.5-5.6ED AL [IF] DC WR



アシックスrunning ラボ ④。
Category: RUN。  
マスクをしてRUNは特に違和感もないんだが
ただ、吸う時よりも吐くときの方が苦しく感じる。
吐いた呼気がしっかり排気されずにマスク内にこもる感じが嫌だった。
だが、これは強度が上がり呼吸が荒くなってきたときだけやけどね。

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着替えてから
軽く深呼吸とダウン。

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ローラー?での結果報告と
どういったtrainingしたらいいかとかの講習。
RUNでのAT値がわかったのは収穫。
自転車でのAT値はもう少し上なんだがね。
しかし、心拍からのAT値を出す方法がいまだにあっているのかどうか
ワタシにはわからんので、今まではAT値(あっているかわからん値)を基にしたtrainingは
ザックリとしかしてなかったな。

心拍的にはフルマラソンは3時間45分ほどで走れるようだが
それは、数値だけであって実際はもっとかかるだろう。

training方法や、週のtraining回数などなど
やる気になるランニングラボだ。

結果報告は後日メールにて詳細な内容が送られてきた。

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撮影した映像はその場でいただける。

ダメ出しされた ”前傾” フォームは写真でもわかる。
いいフォームはまっすぐ上体が起き、腕もしっかり振れている。
ワタシのは前傾から腕の振りが前で回しているような感じで
腕振りが推進力には変わっていない。
とりあえずは、フォーム改善から。

アシックス ランニングラボを受けてよかったと思う。
一年に一回は身体測定としてうけてみようかな。
どうかわったかわかるし、加齢だけではない減速、怠けてたら結果がでるしね。
フルマラソンにもchallengeしたくなってきた。
フルマラソンはまだハードルが高いとまわりに言われたんで
ハーフから。
まだ2016年が始まったばかりだが
2016終盤ぐらいにハーフに出てみようかな。
練習次第だが、フルにもエントリーしようかな。

と、RUNでの向上心が半端ないが
今年はMTBだ。合間にRUNで気分転換だ。

つづく。


PENTAX K-3Ⅱ
PENTAX-DA18-135mm F3.5-5.6ED AL [IF] DC WR


RUNで使う心拍計が欲しくなってきた。
物欲というものは年をとっても加速するな~。


アシックスrunning ラボ ③。
Category: RUN。  
さーいよいよ実走。といってもローラー?の上だが。
4方向から撮影してくれるのだ。(前後、右、上)
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アップで軽く。

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仕事でマスクしてるんで特に違和感もない。

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軽い速度から始まって
一分ごとに速度が少しずつ上がっていく。

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この辺りでかなり苦しくなっていたが
ここでやんぴ。
まだできたが、ローラー上なのと計測器つけてるんで
なにかあってもな~ってことで、少し余裕のこしで終了。

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一杯やっつけて
着替える。

一通り計測は終了となり
報告となる。

つづく。

PENTAX K-3Ⅱ
PENTAX-DA18-135mm F3.5-5.6ED AL [IF] DC WR


アシックスrunning ラボ ②。
Category: RUN。  
つづき。


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アンヨの力強さを計測する。
まずはセット。

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左右やるんだが、これがキツイ。
ボールをおもいっきり蹴っ飛ばすように蹴り上げ
かかとで地面をけるように思いっきり戻すんだが
ホンマにキツイ。
右足は ”蹴る” ことができるんだが
左足で ”蹴る” ことがないんで数値は物凄い低かった。
(゜_゜)うーん

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足の寸法を測る。
柔軟性や長さ角度 等々。
数値を見る限りでは怪我にいたるような感じではないようだ。


つづく。

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アシックスrunning ラボ ①。
Category: RUN。  
時系列はテレコになってるんだが
runningラボに行ってきた。
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グランフロントにあるのだよ。
朝一の予約だったんで、食うのもチョロリとしておく。
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だが、一本いっとく。

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時間きたんで、さっそく受付して
ラボる。

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着替えて
なぜか気合い入れておく。

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言うこと聞く子。

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体脂肪やらなんやらを計測。
体脂肪はウヒョーな恥ずかしい数値でした。

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ストレッチして次にそなえていく。


つづく。

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年末RUN。
Category: RUN。  
年末年始の連休に入る前、アシックスのrunning ラボを受けるので
まずはRUNっておく。
自分なりのいい感じというか、受けれるようにというか・・・
なんちゅうの? こ~・・・ な!わかるでしょ!
気持ちは。

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さーRUNるで。

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中の島まできて折り返して
家まで戻り、ゴール。

やはり、RUNの走った感 やりとげた感 達成感はすごいわ。

少し日をあけてrunning ラボを受けました。
また後程、ブログアップします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

年末恒例の
走り納めRUN。

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AM10:30に本町にある ”水晶” という中華料理屋さんに集合。
荷物まで預かっていただけるのだ。

ゆっくりスタートして
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イイ強度、イイ速度で無理なく
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大阪城に到着。
今年はぬくいな~。
例年、ここまで観光客もいないんだが
今年は異様に多い。

おんなじ眼鏡した人が妙に目につく。

さて、少しとどまってリスタート。

ここからなぜかペースがトンデモナイ。
ある区間はキロ4分だとか。
当然、ワタシは切れましたよ。

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バラバラに破壊されたが
足の合う人達ばかりなので、ほどなくゴール。

さて、メイン?RUNはあくまでおまけ的な感じだが
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コース料理で呑み放題!
昼から呑んだくれていい気分!

腹も足も満足して帰路に。

ちゃんと電車で帰りますが、年末年始の食材買いに梅田に出て梅田に出て
いろいろ買い込み
帰宅。

疲れた~
よくRUNれました。
2016年の終盤にはハーフとかフルに出てみようかな。
まずはCJを自分なりに腹いっぱいになるように走るけどね。


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走行会後はRUN。
Category: RUN。  
アクオード走行会後のアフターは行かずに
バヒュンと帰宅。

どうしてもRUNりたかってん。

チャチャっとMTBと荷物を車から降ろして
RUNの支度も素早く、RUNに出かける。

さー頑張っていきましょう!
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中の島奥まで行って折り返す。
クリスマス前なので、なにかしら屋台が出ているのだが
年々、屋台の数が増えているな。
まだ開始の時間でなくてよかったわ~
開店してたらイロイロつまみ食いして多やろな。

無理せず折り返してからは電車で帰ろうかと思っていたが
意外とアンヨが動くんで家までRUN。

よくRUNれました。


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九州inのRUN。
Category: RUN。  
旅の続きなんだが
ホテルで朝を迎えて朝ごはんまでの時間にRUNる。

旅なのだがRUN。

しかもコンデジ忘れたんで写真もなし。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

外に出るとサブっ!
目指すは関門トンネル。

キロ5:30くらいでRUNる。

昨日の海峡はおそろしいほどの速度だったが
この日の海峡の流れは落ち着いたものだ。とはいえ、十分速いんだがね。
漁船もたくさん出ている。

あぁ~また海鮮食いてーな~。

で、関門トンネルに突撃。
エレベーターでかなり落ちる?。
エレベーターを降りるとかなり広い空間に出る。

さて、九州に向かおう。

下り基調でいい感じに進む。
トンネル内は温度も落ち着いてるので、同じようにRUNの人らも多い。

人生初、九州in。

目指すは門司港。
その前に展望台あるとかでチョイトレラン。
こういうところになると、すぐにワタシを殺そうとする人がいる。
前を走り出すとペース上げまくるんで、服つかんで引き留めておく。

まてっ!

ひーひー言いながら展望台までやってきたんだが
う~ん・・・
やはり関門橋はどうも萌えん。
下って、門司港目指す。

港周辺は見どころが多いんだが
朝が早いんで店はまったく開いておらず。
だがレンガ作りの建物はいいな~カメラがないのが残念。
門司港で渡しに乗る。
船で唐戸市場まで一気だ。
船上は寒いが意地で展望デッキにいる。
流れの早い海峡もなんのその。かなり揺れるがこれも楽しい!

おりゃー!もっと揺れろー!サムイー!

唐戸市場に戻ってきてホテルまで一目散にRUN。
ほぼ10kmでした。最後の1kmは上げられまくったのは言うまでもない。


つづく。

今度は新幹線に乗って九州行きたいな~。
もちろん小倉だ。夏だ競馬だ小倉で無駄遣いだ。馬でとってその場でイッパイ。博多でイッパイ。呑んだくれーの旅だな。
本音は奄美大島でマグロ釣りたい。


呑む前にRUN。
Category: RUN。  
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先週の土曜の話。
おおちゃんのご近所会があるので
カロリー消費させるべくRUN。
いつもの舞洲までの逆回り。

それにしても気温が下がったな~
ウインドブレーカーは熱いし、ベストでちょうど。
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舞洲までで、もう苦しいしんどい。
この先の舞洲大橋がひじょうに嫌。
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舞洲大橋も嫌々こえたが
いいペースでRUNれているようだ。
だが、ここでご褒美の
大好きなスタバに突撃。
USJ駅のところなので異人さんが多い。
ワタシのカッコ見て指さされて何かしら言われていたが
サッパリだ。
その前に人に指さしてヒソヒソ話されると気悪いわ。

一服して帰宅。
11kmほど。

さて、梅田に出ようかの。

つづく。

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行ったり来たり。
Category: RUN。  
先週の話。

金曜の晩にバビュンと四国に移動。
またもや徳島自動車道が通行止めで
高松自動車からのアプローチとなった。
到着して、すぐネンネ。

朝は結構肌寒く感じるが
ロード練にはちょうどいいくらいかな。
距離を走らずに峠を行ったり来たりを5往復する。
海側は約2km反対側は約1.5km
時計をとってインターバル。
これがもう、一本ごとに時計は落ちる。
もう少しそろえれる位にならなあかんねやろうね。

これが終わると、いったん宿泊先に戻り
RUNの準備に取り掛かり
すぐさまRUNに出る。
先ほどロード練で走っていた峠、滝の宮CCまでRUN。
無理せず、自分のペースでRUNるが
登りは登りのRUNり方があるそうだが
普通にぺたぺたって感じで登ると足のダメージがたまらんな。
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登り切ってCCで飲んどく。

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こんな感じだ。
ここの登りはRUNで登るとキツすぎへん?
だが、ロード練中runnerが多く走っていた。

CCから展望台までRUN。
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うぎーっ!
もう無理。歩いて帰りたい。
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いい天気やなぁ~
だが、RUNって帰るそうだ。
結局、ペースは落ちまくったがRUNりきって
宿泊先まで。

帰宅後、買い物。
そう!家呑みの準備だ!

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つづく。



二日。
Category: RUN。  
日曜日。
結局、降り続いた雨。
雨が上がって路面が渇きだしたのは午後になってからだ。
ロードで堺浜でも行こうかと思ったが
昼から自転車練習に出かける気にはなかなかならんのよね。
なので、
足が痛いがRUNる。

tubiにでも立ち寄ろうかと思い四ツ橋まで進むが
結局、tubiには寄らず中の島まで行き川沿いを市場方面に進み
土曜に行かなかった ”ツールドフランス” に行く。
パンを結構な量を買い込みリュックに入れてRUNるんだが
ケッコウ重い…
しかも揺れる。
重いのはいいが、揺れるのは困るぜ。
チョココロネを買ったんで、揺れてるうちに中身出てるんちゃうやろかって…

家まで帰ってきてパンを確認したがどのパンも無事でした。

二日連続で13km?14km?をRUNると
とんでもない足のダメージ。
しっかりストレッチして
インドメタシン配合のゲル塗りたくって
イナーメ油でセルフマッサージしておいた。

だが、夜中に痛みで目が覚めて
痛くて寝れん。
しかたなく、マッサージしてほぐしていたら
いつの間にか寝ていた。
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雨がやんだら。
Category: RUN。  
土曜は朝から雨。
金曜の晩から降り続いていたんだがね。

AM11:00ごろには雨が上がって路面も乾きだして
外に出たくなるものの自転車はなぁ~… ってな感じで
RUNにでる。

いつもの舞洲まで行こうかと思ったが
靭公園までいって帰ろうとコースを設定。
水曜にRUNでのダメージがまだあり筋肉痛も少しあるが
RUNりだし、さっそく足のいろんなところが痛い。
43の階段は無理せず歩いて登り下りも歩いて下る。
安治川沿いの道を進んでいたが
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喉が渇いて自販機でスキッとしておく。
今までは まだイケる、まだ大丈夫と水分補給を後回しにしていたから
足のダメージが異様にあるんだろうな。

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靭公園までやってきて
さて、どうやって帰ろうかと悩む。
野田阪神の ”ツールドフランス” でパン買って帰ろうかと思い
土佐堀を市場方面にRUNりだす。

だが、なんとなくパンは今度でええかとなり
結局安治川沿いを進んで
タコ焼き 風風 で一舟とから揚げ買って帰宅。
13kmほど?RUN。
いい感じで足のダメージがある。
やはりRUNはやった感がすごいわ。
ほんま楽しい。

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ゆっくりと。
Category: RUN。  
水曜はキッツイあれをやるはずなんだが
どうしてもRUNりたくRUNに出かける。

コースは舞洲までのいつものコース。

かなりゆっくりしたペースで進む。
途中、途中 休みながら足の具合をみる。
もう一か月半にはなるが
まだ捻挫した右足首が少し痛みがでるものの
RUNれないことはないので舞洲大橋までやってきた。
橋の上は風がキツく西風が吹きすさぶ。
寒い。
右手中指を潰してから右手がやたら冷える。
中指だけ異様に冷たいし冷えすぎて痛い。

常吉大橋渡ったところで
手をあっためるためにコーヒー買い、手をあっためる。
あったまったところで
またRUNりだし、河川敷を進み
帰宅。
呼吸も乱れない程度の散歩RUNでした。

それにしても冷えるようになったな~。

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