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プロフィール

しまうま。

Author:しまうま。
ぶらりぶらりと自転車乗ってます。
今はMTBでトレイル走行を
プラプラと。
冬場はRUN多め。
写真撮りに行くのはめっきり減ったなぁ~。

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見張る。
Category: RUN。  
パートナーの調子が悪く何もできない状態だったが
復調してきたんでRUNしたいと言い出す。

ダメだというわな。

復調しだしたところでまだ無理するとこちゃうやろってことで
RUNはさせず歩く。
早歩きだが、いつものUSJ周回で6kmほどを早歩き。
キロ9:00くらいで。

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galaxynote10+

今朝起きたら今度はワタシが喉が痛いだとか。
┐(´д`)┌ヤレヤレ

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少しだけでも。
Category: RUN。  
宅配くるんでこの日は外に出れないと思っていたが
パートナーがちょっと体調悪いようで家にいてくれるっていうんで
夕方、もう真っ暗なんだがまだ5時半くらいに家出。

ほんま、2週間前は暑いくらいだったのに
かなり冷え込んできた。
これが例年の気温だろう。

何もできないと思っていたが、外に出れたんだが
早めに帰宅しないとな~ってことで
かるくRUNに。

いつものUSJ周りをぐるっと6kmほどを
5:30くらいで。

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galaxynote10+

気温が低くなってきても強度を上げようと思えばできるんだが
膝裏がちょっと痛むときがあったりする。
今までの経験では足回りが冷えるとすぐに痛みが出るので
強度と冷えにはこれからの時期は気をつけていかんとね。


戦利品。
Category: 呑み。  
この間行った酒蔵祭りで手に入れた日本酒。

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このフクロウのが薫り高く、スッキリ辛く刺身や貝料理にバッチリあう(あくまで自分だけの味覚)
家吞みでは刺身も貝料理もけっこうな頻度なのでいい酒を手に入れたが
売り場には一升瓶がない。
酒蔵に行くとあるようです。

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酒蔵祭りで唯一といっていい 純米吟醸 で一升瓶があったのはここだけだったが
試飲すると ほんまいい味だ。
いろいろまわっていて、どこも一升瓶がなく割高感だけがあったが
たまたまここで試飲すると もとめていた味がここにあった。
一升瓶がないと思っていたんで残念に思っていたら
あるよ!って。即買いしましたよ。

好みとしてはパートナーと味覚が同じで
純米吟醸がふたりともあう。
純米大吟醸あたりだとスッキリというか物足りない。辛さもスッキリも足りないのよね。
純米あたりになると ただ辛いだけとかスッキリがすごくスッキリしすぎててハッカのような感じだったり(ハッカほどなわけはないが表現的に)
純米吟醸あたりが好むのが多い。
ワタシらは冷やして飲むことしかしないので純米吟醸あたりが ほどいいんよ。

galaxynote10+

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地下に移動して
ワインコーナーで気に入ったスパークリング。
単純に美味いと感じるスパークリング。
値段はそれなりに出したが(2千数百円だが)値段以上の出来。
クリスマス用にと買ったはいいがクリスマスまであるんだろうか?
っていうか、今年のクリスマスは土日というどこに行ってもババ混み必死なので
先取りするつもりなんだがね。

いい買い物しました。

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一番欲しかったのが京都出町柳にある酒蔵のだったが
なんか高いんよ。いい味だった。
正直、一升瓶があったら迷いなく買ってたな。
京都の出町柳やし今度酒蔵に行って買ってこようかな。
京都の酒のラベルがこういう二次絵が多くなってきてる。
京都芸大生?あたりが書いてるらしいっていうのは
眉唾ではあるが聞いたことがあったりなかったり。


お手軽。
Category: 自転車。  
日の出ほぼ直後から家出。
寒い。あたりはまだ日の出直後なので薄暗い。
河川敷に出るころにはかなり明るくなっている。

天気が微妙で、一日降らないではあろうけど
どこでにわか雨にあうかわからんし
朝のうちは問題なさそうなので早くに出た。

そう、ロードバイクで。

ほとんど風は吹いてなく、走行風だけなので
気温のわりにあまり寒さも感じなく、少し汗ばむ程度。
しっかり冬装備なのでね。
足はシューズカバーもしているが、靴下タイプなのでけっこう冷える。
なのでこの時期になると、足はシューズカバーとつま先にカイロは必須。
それでも先っちょは冷えるんだよな。
手袋はまだインナーもいらないていどなんだが。

ローソンでトイレストップ。

向かうは切畑~万膳。
チャチャっと行って帰るコースが定番となってきた。

寒くないということはないが、気温は切畑の登りあたりで7℃程度だった。
この時期にめっちゃ上げるっていうことはあまりしない。
レースは別。
あげまくるってことはないが、登りなので心拍は上がるんだよね。
速度的にも十分 ”速い” と思える速度で登坂しているはずなんだが
パートナーはしっかりついてくる。
今までなら斜度が上がるところから しばらくしたら千切れていたんだが
この日はキッチリ張り付いてた。

切畑登り切って、軽く登るところもキッチリ張り付いて頑張ってた。

万膳下って
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道の駅でトイレストップと小休止。
寒くなってくるとココアがいいな。

クリーンセンターではサーチアンドデストロイ アタックはしておく。
これが二人の定番となった。

中橋ローソンまで戻ってきて
ユルユル帰ろう・・・
っておもっていたが、途中からポツポツ降ってきた。
本降りや小雨にはならないだろうけど、油断せず
ペース上げて市内まであっという間。追い風にも助けられた。

galaxynote10+

帰ってから、二人でペヤングの1000㎉もあるやつ食ったりし
梅田に出る。
ウエパーでチューブ物色するもお目当てのチューブは25mm~のしかなく
もう23mmのはほぼない。
マジかよ。
で、メインの阪急酒蔵祭りに向かう。
目的だった川鶴の ”別品” だったが毎年、特別醸造らしく味が毎年変わる。
何年か前に買ったのが やたら美味くてこの時期 楽しみにしてるんだが
あの味以上のはまだ出会えない。どんどん味って美化されるからね。
いろいろ試飲して二本ほど買った。ほとんどのところが一升瓶がなく、割高感があった。
でも、うまい酒に出会えました。
阪急の地下にそのまま移動して、リカーコーナーで試飲で美味かったワインが再入荷されてるらしく見に行ったが
なかった。
スパークリングの試飲があり、ちょっといただき
おすすめされた スパークリングを購入。赤の微発泡にもひかれた(ランブルスコではない)が。

そこからエノテカに移動し、パートナーのクリスマスプレゼントに ”M” を買いに行ったが
まさかないとは。 
M あたりの値段域でバローロにする?っていうもパートナーは微妙な感じ。
なのでキャンペーンやってた三本お得なセットを選んで買った。
どれを選んだかはワタシは知らない。自宅に届くまでわからんのよ。

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クリスマス用の酒は準備できたんで
以前から気になってたうどん屋 つるとんたん にいく。

(´ε`;)ウーン… 良くも悪くもない。ただなんでも入ってる具沢山のんにしたんだが
揚げが甘すぎ、かぼちゃとサツマイモの天婦羅も甘すぎて出汁がめちゃくちゃ甘くなってしまってワタシはあまり好まない出汁になってしまっていた。
天婦羅もだしに漬けることを考えてのことか下味も感じず微妙。
流行ってるから万人が美味いとはかぎらんな。
麺もなんだかノビテルし。やけに柔らかい。ここのはこういう感じなんだろう。

ちょっと残念感のまま帰宅してしまったが
戦利品の日本酒やスパークリングをみて ご満悦。

いい買い物でした。 練習行ってからの歩きまくりはさすがに足がダル痛い。


うーん 乗れん。
Category: MTB。  
山の駅にブーン。

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もちろん山の駅に行く前は
朝牛の儀式があるのだよ。

この日はワタシ一人で。

車から気温低下のアラームが鳴り、外の気温は3℃以下になり
到着したら0℃だった。
いうても外に出ると意外とそれほどでもない。
霜は降りていた。

いつもMTBは夜明け直後が多いんだが
ここに来るときは比較的ゆっくりとくる。散歩してる人がほぼいないんでね。
家出する前からわかっていたが、リアタイヤの空気抜けがけっこうなもので
予備のホイールをもってきていたが、とりあえずゆっくり抜けてる感zなので
空気足して、走り出す。

登りはじめてちょっとした石踏んだだけで、リム打ちする。
なんかおかしい。

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序盤というか登りはじめはほぼ押しで登ることになるんで
登り切った、というか一応の休憩場でエア圧確かめる・・・ 前に気がついたことが
バルブちゃんと締まってへんやん。そらタイヤもベコベコになるわなってわけで
シコシコ空気入れて走り出す。
とりあえず ”C” から下る。
が、以前よりも猪に掘り返された跡が激しく バンク付いてるところとかボコボコになってるし。
ロクに下れたものではないが、突っ込んでしまったいじょう突き進み
沢のところもわかっていたが、乗車不可能で担ぎが入る。
そこからA林道に入って、登るんだが
長雨の影響で落ち葉が流れてきているのはいいんだが水が流れた後だけラインができてる感じで
なんか走りにくい。
A林道からズンズン進み ”外周” へ。
下りも落ち葉で路面はほぼ見えず、走りにくいしこんなにガレてたっけ?って思うほど。
ちょっと前にきたときは走りやすかってんけどな~っていう記憶。
しかも ”車三連” だったっけ?そこも猪に荒らされてるし。
下っていくと気持ちのいいフローな感じのところも落ち葉でラインがまったくわからず
ガレ枯れの真っ直ぐ進んだだけ。

ぐぎー!なんか気持ちよくないぞ!

C下ってA林道から一周するとほぼ10km。
これを三周しようと思っていたが、Cのほじくり返され方がひどくて下りが気持ちよくなかったし
A林道もガレすぎててなんか楽しめん。
なので前回(シューズのヒモ切れた時)と同じ周回路に変更。
だが、前回もそうだったが
登りがほぼ押し。乗れるところは乗るが
前回よりも乗ってる頻度が少ない。
落ち葉で路面がまったく見えず、動く石を踏んでスリップし足着いて押す。
落ち葉で路面がまったく見えず、根っこがあってスリップし足着いて押す。

ぐぎー!気持ちよく登れん!
ただへたなだけではあるが、これほどとは!
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登りきったところ辺りでエア圧チェックすると
抜けはそれほどでもないが、少し減っているんでシコシコ空気入れて対応。
登りは押してばっかりで、変なところの筋肉使うんで
足のダル痛さがなかなかのものに。
2周目の下りからはそこそこの速度で下れ出してはいるがフローなところがやっぱり落ち葉でラインがさっぱりわからんようになってて
気持ちよくない。

3周目も同じ。足も疲れてきてほぼ押してるけど
なんか楽しく感じない。下りはだんだん楽しく下れるようになってきていて
スッキリ。ただ一番の楽しいところが(フロー)ホンマ ラインが見えずスッキリ走れない。
いうても、冬やねんから落ち葉があるのは当たり前なわけで
それをものともしない、ライディングスキルを上げていかんとアカン。

トーゼンだわな。

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気温は低かったが、思ったよりも心地いい気温になった。

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山の駅でランチして帰宅。
押してばっかりで、足がダル痛いがバイク洗車して
車を駐車してたところがアカンかったようで、鳥の糞がいたるところにあり
車も洗車しておいた。

それにしてもスキルがなさすぎ。
多少滑ってもゴリ押しでいけるくらいの足でもあればスキルうんぬんより 押し切れるんだがな。
どっちもないんで、もどかしい自分自身。
なんやかんやで三周したな。
次回はまだ登りやすいC下りからA林道経由の周回にしよう。


早く終わった。
Category: RUN。  
めっちゃチューと半端な時間に
”帰ってええよ” って・・・  帰れるんなら帰るけど
昼休み前とか、休憩前に言うてくれよ。っていう話。
仕事自体、この日は無いなっていうぐらいやって
相手側(でっかい会社)も有給使ってる人が多く、人がいないんで
作業してる人もほとんどいないわけで、朝からわかってるのに
4時前に帰ってええよって・・・
いや、朝からなんもしてへんやん。って・・・
会社リーダーの判断やし 仕方ないところだが
特定の人間だけがおそろしく早く帰れることが頻繁にあり
こっちも腐ってくるで。そーいうー奴は役立たずなので目障りなのはわかるんだが・・・

って、まーぼやいてみる。

それはいいとして、チューと半端な時間だったし
練習行く気になれず(贅沢やな)少しだらっとしてから

RUNに出る。
おお、寒い。
ほんの少し明るい時間に出る。
キロ5:30くらいのつもりでRUNっていたが
5:07と早い。 ペースを落としたつもりで2km目も5:03。
(´ε`;)ウーン…
なんか自分の5:30の間隔と時計があっていない。
翌日はMTB行くんであまりハイペースにするつもりはないので(あくまで自分にとってっていうこと決して人より速くはない)
結局、5:00あたりで6kmほどをRUNりきった。

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そろそろ少し距離をRUNりたいところだな。
5km程度のRUNではいいペースでRUNれるようなので
ペースを落として距離稼ぎたいところだな。
なんなんか前、よく行ってた淀屋橋辺りまでいきたい。
今ならイルミネーションもキレいやしな。


冬衣装。
Category: 自転車。  
仕事から帰ってきてめずらしくすぐに家出。

気温も10℃以下になり、真冬仕様。
シューズのソールに空いてる穴もテープでふさぎシューズカバーもする。

ラファの上着(チョー高額ではない冬用?)
カペルミュールのウインドストッパーのタイツ
インナーはクラフト。
それだけ。

道中から寒いし風がある。
そんな中でも、汗をかいてくるぐらい。
それにしてもウインドストッパーのタイツってこんなに動きやすくなってるんやな。
10年以上前に買ったパールイズミのウインドストッパーのタイツはホンマ堅くて動きづらく
何年かは使っていたが、
結局 動きやすさから裏起毛だけのタイツかレーパンにレッグウオーマーだった。
これだと寒さは チョー我慢 になるんだが仕方ないと。

だが、今年は大枚はたいて新調したが
ウインドストッパーのタイツがこれほどとは。
上着は腕が寒い。前回もそうだったが腕が寒い。

舞洲に到着。
海辺なのでますます風が強い。
気温が低い間はそれなりの強度で走ることにしているんだが
舞洲唯一の上り坂では 冬の間はまともに強風の向かい風になるんで
タラタラでも登れなく、心拍は自然とあがる。 

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galaxynote10+

パートナーは淡路島に旅立っていったので
久しぶりに店屋物ですますため
弁当屋が開いてるうちに行かねばならんので
7周で切り上げる。
ペースはそれほどでもないが、十分 適度な強度で走れたかな。
冬の間はこんな感じかな~。


衣替え。
Category: RUN。  
仕事から帰って自転車乗ろうと思うが
外は爆風。 かつ、寒い。

一気に冷え込んできた。
ようやく通常といったところの気温か?っておもうが
行き過ぎてめちゃくちゃ寒くなるようだな。

風が強いんで なみはやはやめて舞洲に行こうとおもい
服を用意・・・ してたら夏用ジャージはもう仕舞おうと
整理し始めて・・・
衣替えしだしたら 断捨離はじめて・・・
もう伸び伸びになったレーパンや ヨレヨレになったジャージを
ほりまくる。
作業着もイランのほりまくる。

そんなかんじで整理してたらどんどん時間がたって
家出するのも億劫になってくるが

自転車はやめて、お手軽RUNに。

外出ると寒い。風きつい。
パートナーからペースは?って聞かれ 5:30 あたりでと。
RUNりだし、宣言通り5:30あたりで最初の1kmをすすみ
ペースを保っていたはずだが、なんか速くなってきてる。
2km目は5:00に上がって、とうとう5:00切る。
4kmからパートナーがぶっ飛ばしだし、下りを使って加速しまくり
瞬間、3:30まであげられ 悶絶。
だが必死のパッチでついていき、なんとか信号ストップ。
この4km目は4:30とめちゃくちゃ速いし。
そこからはペースが落ち・・・ た、ふうで
キロ5分だとか。

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なんとか6kmをRUNりきった。

足のダメージはかなりなもの。
まだ筋肉痛が残っていたのか、足がかなり痛い。
セルフマッサージして、少し痛みが和らいだが
なかなか回復してこんな。


減ってきた。
Category: 自分自身。  
あるものを 

”ある程度我慢”

してます。
平日だけ。

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そのおかげか、運動量が単純に増えただけか
もしくは両方か。
は、わからんけど
体重が減りだした。
ただ、土日と会社休み、イベント時はリミッター解除。
当然、もどるわな。

上がって下がってを繰り返して
のこぎり状のグラフで少しづつ下がってきた。
たかだか 1週間だけやのに効果絶大だな。

単純にいままでが ”度が過ぎてた”だけなんだがね。

少しの我慢・・・ いや、今までのこと考えると 考えんでも
アル我慢はけっこうキツイわ。

でも”ある程度我慢”は まだしばらく継続していくのだよ。


音鳴り。
Category: MTB。  
前に出た菖蒲谷耐久でブレーキがやたら鳴いてて
まわりからうるさく思われただろう。

で、ディスクも減ってきてるのわかってたし
ディスク交換するかと
作業はじめたら・・・

ロックリング手で緩まるし!っていうか
緩みすぎてガタガタやし。

これで鳴ってたんか・・・
ただの整備不良・・・

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で、交換するのはシマノ純正の160mmのセンターロックではないやつ。
で、アダプターでセンターロック化するんだが
ただの板状なら問題なく取り付けれたんだが
なんかセンターロック部をバラしたようなディスクなので
付いてたロックリングだと工具が合わず取り付けれんねんけど。

部屋をあさってたらスプロケット外しに使う工具で取り付けれるロックリング発見。

しっかり固定できましたよ。

センターロックの良し悪しはわからんが
形状的にシマノ純正のセンターロックのは放熱効果は
ただの板状のものより高いような気がする。

気がする。

それだけ。

あと、ディスク交換の手間は圧倒的にセンターロックのほうが楽。


100kmを超える。
Category: 自転車。  
朝が寒い。

ワタシがラファを着ることになるとは思わなかった。
以前はほんま異様なほどの高額商品だったんだが
今年は寒くてもロードに乗るつもりなので服を新調したんだが
イロイロ見回ってもこれといったものがなく、ラファに行ってみるとこなれた金額になってたし
デザインもいいんで、まさか買うことにするとは・・・

まーそんなことはどうでもよく、
インターミディエートだと寒そうやし、真冬用野田と暑いか。
っていう気温なんだが、真冬用に買ったラファを着て
家出。

日の出から少し経った時間に出たんで、けっこう寒い。
いうても、山あたりまでは平地を行くし市内あたりだと暑いくらいになってくる。

寒いよりかはいい。
ただ、腕が冷えまくる。ぴったりしてるんで 生地が冷えてまともに腕が冷える。
真冬だとアームカバーを中に着けとかなあかんかも。

朝ごはんはしっかり食ったんでローソンには止まらず
そのまま進んでクリーンセンターに。
ここのところクリーンセンターにくると
ピークあたりにくると 

サーチアンドデストロイ!と 言いアタックするのが常。

ちゃんと言ってから踏む。
血海戦線の技名を叫んでから殴るというアレな感じ。

クリーンセンターから才の神方面に向かうが途中で曲がって少し登り
クロマンプに向かう交差点にでて、杉生に。

変電所の登りでは、パートナーがしっかりついてくる!
これは頑張らねば!
しかし、前日のトレランでのダメージが著しく ふくらはぎが異様に痛い。
筋肉痛ではあるが、踏み込むと痛い。痛すぎる。

下って
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ファミマ休憩。
さすがに腹が減って、ピザまんとつくね串を食っとく。

逢坂峠へ。
なぜかゆっくり登るパートナー。だいぶお疲れモードのようだな。
ワタシは足が痛いがしっかり上げておく。
下って、名月へ。
ここではパートナーはしっかり踏んでくる。
しかも最後は差し込もうとしてくるし!ゆずらんけど。

名月下って、一庫沿いに。
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galaxynote10+

中橋ローソンまで戻ってきて休憩。
ほんま、この日は休憩少ないし信号もあんまり引っかからず
ずっと走りっぱなしでさすがに疲れた。
パートナーから100kmは乗ろうっていうリクエストにこたえて
あまり登らずっていうリクエストにも対応し
このルート。結局、115kmとなったが
も100km未満くらいがちょうどいいかな。っていうても、100kmは乗りたいとか思うんよね。

この日はよくソロで走っている女性をよく見かけた。
かなり以前は女性サイクリストじたいがほとんどいなかったのに
今ではソロでも走ってるんやね。

帰ってからは体中に湿布貼って
寒いこと。


前倒し。
Category: 呑み。  
32番街空庭ダイニングに連れて行ってもらった。

毎年、自然薯の店がいいとリクエストしてて
今年もここでごちそうしてもらった。

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今年のクリスマスは土日にドンピシャっていうこともあり
予約とれそうにないし前倒しっていうことで。

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もちろん呑みホーダイ。

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galaxynote10+

一か月も早い誕生日祝いでした。

いつもながらここは大満足です。
そろそろ食いきれないほどの量になってきたな。
ホンマ、腹いっぱいになる。


トレイルRUN。
Category: RUN。  
土曜日。
けっこう曇ってるな。寒い?
アメダス見ると気温はそれなりに低そう。
MTBは前日行ったし、ロード?っていう気分でもないんで
RUNにしようとは思うが、ロードRUNって気分でもないんで
いつものトレイルにブーン。

トレイルRUNにしました。

現地はいがいとぬくいって思うが、手は寒い。
なので手袋はしていた。半そでにアームカバーでちょうどいい感じだけど
手は冷える。
パートナーは足の具合がよろしくないと言ってるわりに
ガンガン登り、RUNる。
序盤の登りっぱなしがキツイ。斜度もキツイ。
だいぶ登ったところでMTBerを見かけた。珍しく ”こっちのルート” でMTBerを見かけるのはめっきり減ったのは
何年か前の台風で壊滅的になったんでMTBではほぼ通れなくなっていたんで
MTBで ”こっちのルート” にくることはまったくなく、
ここ数年タイヤの跡すらない。 彼らの行く先はわからんが、進んでいったんやろうか?
ほぼ押すと思う。
トレイルの状態は前日夜に少し降った?けっこう湿気ってるな。
っていうか、これぐらいでワタシはMTBで走ってたんやろうか?(´ε`;)ウーン…

怖いことしてるな。俺。

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パートナーに先導してもらっていて、ぜんぜん止まらへんし。

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パートナーがやたら飛ばしだし、まったく見えんようになったのは
ある理由があったようだが 大した理由でもない。
単純にRUNれる喜びにひたっていたら、千切られてただけだろう。

ところどころにカエデが紅葉していて、きれいに見えるが
山の中ではところどころなんよね。
紅葉の見どころあたりは、人が多いんだろうな。

だいたいトレイルRUNにくると、定番コースになりつつあるルートで
2時間半ほどでRUNりきり
足の疲労感は物凄い。

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galaxynote10+

帰ってからしっかり体のケアをし、
少しは楽になった。
そういえば、オイル使ってマッサージってしばらくしてなかったな。
運動後のストレッチもしてなかったな~。
金グリコもだいぶ飲んでなかった。
そりゃ~ケアをおこたってたら、疲労の蓄積もとれんわ。
たまにはしっかりせなあかんな。

いつも夜明け直後からMTBやトレイルRUNをしてたが
この日は9時過ぎ(10時前くらいだったかな)にトレイルinしたが
いがいと、人が少ないのね。
これから これぐらいの時間にトレイルはいろうかな。
いつも下ってるところでもまったく人と出会わなかったし。
っていうのは早計か?この日は雨が降ったりやんだりしてたし。
(´ε`;)ウーン…
ゆっくり家出するのは性分にあわんのよね。


サボりではなく。
Category: MTB。  
月一回、工場の機械を動かしたらアカン日というのがあるようで
ほとんどやることなく、AM10時に帰ってええよって話。

ってわけで、帰宅し すぐに支度して
いつものトレイルにブーン。

いつもは朝早いし休日っていうのもあるけど、この日は平日の10時過ぎ。
まー車が多いわな。
いつもより時間がかかって到着。
いままでこの時期ってこんなにぬくかったっけ?っていうぐらい心地いい気温(駐車場で18℃)
なので衣装は夏仕様に夏用のアームカバー。
少し寒いくらいでMTBはちょうどいい。
まなつはどうしようもないけどね。

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なんかようやく秋めいた感じではある。
全国の名所では紅葉詣でがまっさかりだが
このあたりは、ようやくといった感じ。
そのわりにもうじき紅葉も終わりそうな予感。今年は紅葉時間が短いかも。

平日の昼前もあって散歩の人もハイカーの人も
かなり少ない。 っていうてもゼロではない。

トレイルは二日前の雨で少し湿気ってはいるが、ヌタヌタのドロドロではない。
そうはいっても完全ドライではないので下りは慎重に。

ラップも意外とわるくはないが、よくもない。
どっちかっていうとアカンほうかな。
一周目はこの雨で折れた枝とかをどかしながら走り
2周目、3周目は頑張りましたよ。
4周、5周はもうタレタレ。

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いつものノンストップで5周とはいかなかったが
いい天気の中、走れて気分はいい。リフレッシュしたわ。
ほぼ2週間、なにかしらで体動かす(仕事以外で)ことやってて
体に蓄積された疲労がぬけず、背中、腰、肩が痛く
パフォーマンスというほどでもないが、いろいろ落ちてきている感じ。

galaxynote10+

走ってるとき昼どきっていうのもあったけど
ソロのハイカーの人が木漏れ日の中、ベンチに座って弁当を食ってる人が2人ほどいてて
そういう楽しみ方はええな~と
ぼんやりゼーゼー言いながら思ってた。相手から見たら異様な光景だろう。
あんなところ自転車乗って登るだ、下るだのしてるの見たら異様だわな。
しかもこの時期、ペラペラの恰好で。

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腹をへこましてるわけではないが
ちょっとは締まってきたか?
そのわりに糖尿予備軍だとか、高血圧だとか言われる年齢になってきましたよ。
節制する気は毛頭ないが、
よきライバルのヘルスメーターの野郎が
景気のエエ数字を出しやがるもんやから、無理しない程度にあることを我慢することにした。
あくまでも、ストレスがかからない程度でだ。


ひらめ。
Category: 自転車。  
自宅にあるフロアポンプは3つある。
一つは チューブレス用。ボンっっなるアレ。
一つは ダイヤルでギョーさん入ったりチョー高圧対応できるトピークのアレ。
一つは パートナーが使っていたレザインのアレ。

で、今回レザインのアレのポンプヘッドが使い物にならなくなってきて
ちゃんとバルブに食いついてくれなくなったんで
少し前からポンプヘッドを物色していた。

ヒラメは無難で使いやすいだろうけど高額。
トピークあたりのポンプヘッドも物色したが、トピークからトピークに交換ならスムーズそうだが
ポンプヘッド固定ナット??が付属してなさそうなのと狙ってる商品はなかなかの値段で
それならヒラメかなって思う。
だいぶ以前にパナレーサーのお手軽ポンプヘッド(安い)がよかったんだが
かなり短命でご臨終となったんで購買意欲がない。
あとはヒラメのパチモンやったり
KCNCポンプヘッドもかっこええなって思うがヒラメより高額。

だいたいフロアポンプが3つもあれば十分事足りる。

だがレース等で使うには多少のめんどくささも何とも思わないが
夜練とかに行くときにさっさと空気充てんできるポンプは便利なんよね。
それでクイックに対応できるポンプがあればなって。
それがレザインのアレだったんだが・・・

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これがバルブに食いつかずまったく使い物にならなくなってしまった
レザインのアレ。

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今回、思い切ってヒラメの横カムにした。
Amazonでかなり値下がりしてたんで、今だ!ってことでポチリと。

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使い勝手がいいということだが、
まだサラなのかバルブに刺すのが奥まで行かない感じ。
少し圧が上がってくるとヘッドが抜ける。
締め込んでいくとちゃんと高圧まで入るけど、調整がなかなか面倒だったりする。
評判通りって感じではないな。
なじんでくるというか、使ってればいい感じになるんだろうか?

TIMEのチューブがまたもパンクしてるし。
スローパンクのようで空気は入るもののしばらくしたらペチャンコに。
(´ε`;)ウーン…
長いこと使ってるチューブやしそろそろ交換せなあかんかな。
パンクするたびにパッチ貼って使いまわしてたしな。
微妙な出費が気分がへこむ。


1.5km。
Category: プール。  
休日出勤。
な、わけもなく祝日だが普通に出勤日。

だが、なんか人少なくない?
なので仕事もスカスカ。
やることもないんで、昼前には帰りました。ってか、帰ってええよてわけで
帰宅。

雨降ってるときに限って帰れるって・・・
帰れただけましか。
この日は疲労がたまりすぎてて運動しないと決めていたんだが
せっかく昼前に帰れたし軽くプールに行こう。

雨が降ってるんで車で市民プールに。

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galaxynote10+

ふわ~っと浮いてる程度のスイム。
いうても、久しぶりのスイムなのでそれなりにしんどい。
10往復(片25m)したところで水分補給。
20往復を止まらず。ちなみにかっこよくターンなどできません。
ちょうど昼時だったんでかなり人が少なく
パートナーと1レーン貸し切りになっていた。
パートナーはのんびりと距離稼いでいる程度のスイム。

結局、1600mほど泳いでいた。
目標は2000mだったんだが、久しぶりだったんでこれぐらいでいいかな。

帰ってから昼ごはん食うかとおもうも、中途半端な時間やし
へたに食うと晩が食えんようになりそうなので
歩いて買い物に行こうかってことで、ウォーキングに。
遠回り(5km)してから市場に行こうってことで
USJのほうに歩きだし、雨も降らなさそうだったが
一応、傘は持って出る。
途中、工場や倉庫ばかりのところに運河があるようで
このあたりに住んでから一度も行ったことなかったんで
行ってみた。

何の手入れもされておらず、草ボーボー。
釣りはできそうやな~って思うが5m間隔くらいで 釣り禁止 って看板貼り付けられてる。
わからんでもないけど。
このあたりを歩いていたら尼崎のほうで雷が鳴っている。稲光も走り空は真っ黒。
ワタシらがいてるところは、降らなさそうだが
大通りに出たところでドバーっときたわ。
買い物もせずに散歩だけで帰宅。

疲労がたまる一方ですわ。
肩や背中が痛い。サロンパス貼りまくって、まさに年寄り。
初老やからね。


足というかふくらはぎが痛い。
Category: 自転車。  
水曜は雨やし、仕事やし。
ってわけで夜練にって思うんだが
前日のRUNからふくらはぎがダル痛い。ハムストリングスからケツにかけても
けっこうな筋肉痛がある。
そうはいっても動きたいので
軽く舞洲に。

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galaxynote10+

軽めに舞洲10周。
ペースもそこそこで、あまり筋肉に負荷がかからない程度に回す。
風がキツイけど軽めなんだでいい感じで負荷がかかりちょうどいい。
風があるんで気温のわりに寒く感じる。

軽く5周って思っていたけど10周まわって
心地よく帰宅。

今更なんだが、
時々 人があげてるトレーニングデータとか見るが
”ここでこう” ”このあたりからどうとか” っていう意味がさっぱり分からん。
ちょっとは ”そういうこと” を勉強せなアカンのかな?って思うんだが
今更感もあるし、そこまでやると  ”今の感じで”  続けられへんような気もする。
適度な運動っていうことを逸脱し行き過ぎると
なにもかもやめてしまいそうな気がする。

矛盾。
そういうこともあるんだよ。
強さか心地よさか。
勝利か楽しむか。
両方って無理やわ。

ま、楽しんで心地よくいきまっさ。


暑い11月後半やで。
Category: RUN。  
仕事が早く帰れると思ってたが
ワタシは居残り。マジかよ!定時までみっちり。

それが普通なんやけど。

それにしても暑い日だ。
朝もあったかく思っていたが、夕方まで気温が高い。
っていうても夕方は18℃ほどだったが、今までにないくらいの気温だ。

ちょっと
個人的なメールで対応してたら 練習行くのになんかダレた。
こういう気持ちが一番アカンねやろうな。
しかも気温が高く自転車乗るにも衣装に悩む。
そう こう してると、パートナーがRUNにいくってことで
ワタシもRUNにでる。

暑い。
半そでで十分やったな。
ペースは5:30くらいからはいって
4:50~5:00くらいまで上げ維持。
パートナーも途中、あげまくり4:30くらいでRUNりだす。
さすがについていけん。
少し離れたが、パートナーのある程度の目標地点にきたのか
ペースを落としだした。膝裏が痛いんだろうな。
ワタシはペースを維持しながら先行し5kmまで行ったところで
パートナーを待つ。
っていうか、歩いてたのにRUNってるやん。

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galaxynote10+

パートナーの膝裏もこの日は違和感があるものの
RUNができたことに喜んでた。
ワタシは両ふくらはぎが ダル痛い。
重いというか怠くて痛い。少しもんではみるものの
あまり変わらず。そのダル痛みでなかなか寝にくくて
布団に入るも寝付けんかったが、いつのまにか寝てた。


早歩き。
Category: RUN。  
朝から雨。
レーダー見てたらやみそうな感じだが、なかなか雨雲が移動せず雨がやまない。
神戸マラソンは雨は大丈夫そうな感じだが
ここは雨が時折きつくなる。

しかたなく家でのんびりしてたら
いつのまにか太陽出てて明るいやん。

ってわけで、RUNろうかと思うが
歩くことにする。
早歩きで、ペースはキロ8:30~40くらい。
これがまー早歩きだと違う筋肉が動いてけっこう足にくる。
かかと着地になるからかな?
USJぐるっと回って
いい感じの足の疲労感があり、早歩き中もRUNフォームを意識して
肩甲骨を回し、腰をしっかり回すことをしっかりやる。
こういうのが自然と出来るようになると、
だんだんRUNも速くなるんだろう。

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帰ってからは西宮ガーデンに行ってデカトロンで買い物っておもたら
ないやん!
調べてみたらリアル店舗は国内にはなくなってるし!
ネット販売はあるものの現物見れんのかよ。
ここの靴下がよかって自転車用にしてたんだが、何年履いたやろうか?
5年?くらいはヘビーローテーションしてたはずなんだが
最近、へたった感が出てきたくらいなので、買いなおそうと来たのに・・・
しかたなく梅田に戻って
くそ高い靴下買いましたよ。1足の値段がデカトロンなら10足は買える値段だぜ・・・
デカトロンは安くて長持ちするんで重宝してたのに。
ネットで買えばええんだが、安い物は見て買いたいのよ。
安かったら返品できそうにないし。できても送料とかかかるやろうし。
あと、ちょっとフルフィンガーのちょっと温そうなグローブをモンベルで買う。
それにしてもいろいろな物が高額になってきたな。

なんやかんやで買い物含めてよく歩きました。


やっぱり。
Category: MTB。  
いつものトレイルにブーン。

紅葉シーズンの時はあまり ここには来ないようにしている。
いうても来てしまうんだが。
紅葉シーズン時は いつもの散歩している人たち以外も
登ってくることが多い。

さておき、
来たからには走る。
いつものノンストップで5周。
いつもは日の出直後なんだが、朝出る時にタイヤの空気が抜けてて
パンクではなさそうなんだが、空気入れてみたら
コアバルブが死亡している。
なのでコアバルブを探すのに手間取り、結局はサラのチューブからコアバルブ抜いて使う。
なんやかんやで日の出から1時間ほど遅く着いた。

1周目からなんか登りの速度が速い。
いい感じというわけではないけど、肥え太った体のわりに登れるものだな。
というか、なみはやダッシュがそれなりに効果ではじめているのかも。
どこかで頭打ちはあるのだが、以前のような感じの速度になってくると
心地いいものだ。
2周目~4周目までいい感じで登れる。
下りもかなりいい感じで、ここのところ来るたびにミスってたところも
この日はやけにタイヤの食いつきがよく ほぼ滑らない。
ただ、登りの根っこゾーンで何回か失敗したり
池横が登れなかったり、下りで登り返すところで失敗することが多く
なんか下手くそになっている。

いや、へたなんやけど。
今までにないく、失敗頻度が多かった日。
池横にかんしては、斜度が増してねーか?雨で削られてほんまに斜度上がってると思う。

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galaxynote10+

いつもより人と会うのが多く、1周するのにまったく人と会わないことはなく
やはり紅葉シーズンにここに来るのはひかえたほうがよさそう。
そうなるとロード練が増えるかな~それはそれで車が多かったりする。
まー気候が良く、みんな出かけるわな。
なんとかうまくやっていくしかない。

シューズなんだが、あまり痛みがでなく普通・・・
というわけではないが、歩くと痛い。
1周目は痛みが出たがそのあとからは ほぼ痛みなく走れて
木靴感はあるものの
足裏が痛くなることもない。
インソールを元からついてたものにしただけなんだが
これがよかったのか、ただ足が慣れたのかはわからんが
これでもう少しいい感じになってくるといいのだがね。

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痩せる気ないやろ。
ええ、呑みにつれてってもらって気分よく食って呑んでました(笑)